Учимся управлять своим голодом: 8 уверенных шагов к стройности и молодости

15.11.201914:56

Учимся управлять своим голодом: 8 уверенных шагов к стройности и молодости

В неравной борьбе с жировыми отложениями, мы часто игнорируем главный принцип снижения веса.

А звучит он так: необходимо устранить причину переедания, а уж потом заняться моделированием тела. Голод — сигнал о том, что организм должен пополнить запасы для жизнедеятельности. Если же и в запасниках полно, и голод присутствует, необходимо приступать к поиску причины. Как правило, проблема возникает из-за гормона лептина, который вырабатывается жировыми клетками.

Все происходит по такому принципу: чем больше жировых накоплений, тем больше лептина. Чем больше лептина – тем острее чувство голода.

При нормальном функционировании организма мозг получает информацию о том, что запасы сделаны и можно их тратить. При сбоях в гормональной системе возникает ожирение.

Причина полноты

Основная причина ожирения – нарушение сообщения «мозг-лептин». Мозг не видит уровень гормона и не дает отбой аппетиту. Человек продолжает есть и накапливать жир. Со временем возрастает устойчивость организма к гормону и запускается программа накопления энергии и лишнего веса.

Человек попадает в замкнутый круг: нет сил, чтобы сжигать жир посредством тренировок и нет возможности подавить аппетит.

Почему мозг не видит лептин

Среди основных причин – хронические воспалительные заболевания, высокое содержание жирных клеток в крови, видоизменения рецепторов центра аппетита. Ученые утверждают, что причиной практически всех мутаций является качество потребляемой нами пищи.

Как наладить сообщение «лептин-мозг»

Пошаговый план действий, направленный на то, чтобы научиться контролировать голод и делегировать эту функцию организму:

Режим

Употребляйте пищу 3 раза в день с интервалом между 1-м и 3-м приемов в 10-12 часов. Последний прием пищи – за 4 часа до того, как отправитесь спать. Никаких перекусов!

Начало дня

Через 30 минут после того, как проснулись, выпейте стакан теплой лимонной воды. Потом приступайте к белковому завтраку, в состав которого могут входить яйца, кефир, творог, гречка, белое куриное мясо.

Относитесь к фруктам без фанатизма

Фруктоза, как и сахар, снижает восприимчивость к лептину. Откажитесь от винограда, черешен, груш, яблок и бананов.

Осторожно: сахарозаменители

Канцерогенные сахарозаменители укореняют невосприимчивость к гормону лептину.

Углеводы бывают разные

Откажитесь от продуктов с медленными углеводами (сладкая выпечка, варенье, мороженное, соки с сахаром, газированные напитки). Употребляйте продукты с быстрыми углеводами (бобовые, гречка, бурый рис). Сократите употребление продуктов с полезными углеводами вдвое, и употребляйте их исключительно на обед.

Здоровое питание

Скажите «нет» фаст-фуду! Готовьте дома! Искорените вредную привычку посещать бистро и закусочные – раз и на всю оставшуюся жизнь.

Клетчатка

В день необходимо съедать пригоршню свежих овощей. Полезно включать в ежедневный рацион пшеничные отруби.

Биологические ритмы

Хроническое недосыпание – способ накопить лишние килограммы. Если мучает бессонница – употребляйте витаминные комплексы с магнием и витамин D.

В заключение:

Если вы действительно хотите избавиться от ожирения и вернуться к нормальному образу жизни, обязательно займитесь спортом. Связь между лептином и мозгом восстановится быстрее, если вы будете выполнять свой тренировочный комплекс после 17 часов. Не забывайте о ежевечерних прогулках, которые должны длиться не меньше часа.

Будьте здоровы и делитесь полезной информацией со всеми!

Учимся управлять своим голодом: 8 уверенных шагов к стройности и молодости
Adblock
detector